Za naše zdravje gre, zato je dobro ohraniti kanček mirnosti in se zavedati, da čudežne diete ne obstajajo. Seveda so takšne, ki učinkovito pripomorejo k približevanju idealni telesni teži, a naj bodo zdrave, ne pa agresivne. Prav zato v nadaljevanju sledi 5 nasvetov iz osnov zdrave diete.

1. Brez stradanja

Da bi se lotili diete premišljeno in na zdrav način, je potrebno to storiti tako, da pri tem ne stradamo. Stradanje sicer odnese na hitro nekaj kilogramov, a pušča posledice na počutju in zdravju. Sprva morda sicer ne, a kaj kmalu se pojavijo simptomi, ki nakazujejo, da telesu primanjkuje osnovnih hranil. Pojavijo se stres, slabo počutje, težave s spanjem in podobno.

Vse skupaj gre lahko tako daleč, da ogrozi zdravje osebe, ki se loteva takšne brutalne diete. Izognite se dieti, ki zajema samo pitje vode ali nesladkanega čaja. Zavedati se je potrebno, da občasen in nadzorovan post pomaga ohranjevati naše zdravje, nikakor pa ne diete, ki prepovedujejo skorajda vso hrano.

2. Priprava načrta in realnih ciljev

Še ena od osnov zdrave diete je zagotovo povezana z načrtovanjem le-te. Nikoli se ne lotevajte hujšanja brez načrta, v katerem bodo zajeti tudi cilji. Torej, do kdaj ste se namenili izgubiti določeno število kilogramov. Nikar tega ne počnite na pamet ali nekaj tednov pred poletnim dopustom, ker vam kopalke niso več kot ulite.

Pripravite si realen načrt diete in se ga nato tekom hujšanja striktno držite.

Izgubljanje odvečnih kilogramov je pametno in zdravo samo takrat, ko se to dogaja postopoma. Zapomnite si tudi, da pri tem postopku ostane nekaj odvečne kože, ki vam ravno tako ne bo v ponos. Pod njo bo potrebno dodelati tudi mišice.

3. Posvetovanje z nutricistom

Če se sami na diete ne spoznate in nimate pretirano veliko zaupanja do sosedove ali tiste, ki ste jo našli na spletu, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom ali še bolje – s kvalificiranim nutricistom. Gre za strokovnjaka s področja zdrave prehrane, ki vam bo glede na vašo trenutno »klinično« sliko znal pravilno svetovati in vam pripraviti ustrezen jedilnik.

4. Brez izpuščanja obrokov

Ena večjih napak, ki jih mnogi počnejo, ko se lotevajo diet, je, da v želji po izgubi kilogramov pričnejo izpuščati obroke. Menijo namreč, da bodo na ta način hitreje dosegli svoj namen, kar pa je seveda dvorezen meč. Ravno redni in zdravi obroki so ena izmed osnov zdrave diete.

Včasih se zgodi, da nekdo na videz manj poje in se bolj zredi kot nekdo drug. Vse skupaj namreč vpliva tudi na presnovo, ki mora biti optimalna za to, da stečejo ustrezni procesi, ki pripeljejo do idealne teže.

5. Izbira ustrezne diete

Danes, ko imamo splet na dosegu rok praktično ves čas, je dejstvo, da je Google postal naš svetovalec, zdravnik, trener in vse ostalo. Velika napaka, kajti vsem informacijam tudi ne gre slepo verjeti. Nekatere diete so lahko celo škodljive, a splet pač prenese vse.

Ustrezno dieto izberita skupaj z zdravnikom ali pa se o tem posvetujte z osebnim trenerjem, morda nutricistom. Dejstvo je, da ni vsaka dieta primerna za vse ljudi. Odvisno od metabolizma, trenutnega stanja, morebitnih bolezni in drugih ključnih dejavnikov, ki vplivajo na to, kako uspešni boste pri izgubi odvečnih kilogramov.

The post 5 osnov zdrave diete appeared first on Aktivna dieta.

15-dnevna jajčna dieta

Dieta z jajci je vrsta diete, ki temelji predvsem na prehranjevanju z jajci. Omejiti jo morate na petnajst dni. Zanjo je značilno, da je zelo hitra in obenem učinkovita. Nekateri, ki so to dieto že preizkusili, poročajo, da naj bi z njeno pomočjo izgubili tudi več kot deset kilogramov.

Del jajčne diete sta tudi meso in kuhana zelenjava. Izbrana živila lahko uživate vroča ali hladna. Najpomembneje je, da jih uživate v točno določenem vrstnem redu. Pri tem morate paziti, da ne izvzamete nobenega živila, ki ga imate na vnaprej pripravljenem jedilniku. V tem času je uživanje alkohola prepovedano.

Hitro vidni učinki diete z jajci

Učinke jajčne diete boste lahko videli že v samo nekaj dnevih po pričetku. Tehtnica vam bo morda pokazala tudi do tri kilograme manj. Po petih dnevih diete boste lahko dva dni povsem normalno jedli, vendar še vedno zmerno. Nato se boste ponovno lotili diete po predpisanem jedilniku. To nato ponavljate trikrat po pet dni.

Dieta z jajci dovoljuje pripravo zelo okusnih jedi, na primer pripravo različnih solat.

Po petnajstih dneh, ki jim morate prišteti še dneve brez diete, boste izgubili želene kilograme. Teh ne boste dobili nazaj, če se boste v nadaljevanju prehranjevali zmerno in zdravo. V tem primeru dieta z jajci ni izjema, saj pravilo velja za prav vsako dieto.

Katera živila so še vključena v jajčno dieto?

V času diete si za zajtrk lahko privoščite določeno vrsto sadja, 2 prepečenca in skodelico kave ali čaja. Tudi kosilo naj vsebuje določen sadež, poleg tega morate nujno zaužiti kuhano jajce, kislo mleko ali jogurt. Večerja lahko vsebuje 2 paradižnika, 2 kuhani jajci, pol kilograma zelene solate ali kumare ter 2 prepečenca.

Jajčna dieta vam bo zagotovo pomagala do želenega cilja ter k uresničitvi vaših skritih želja. Ko boste izgubili odvečne kilograme, pa z gibanjem ter različnimi vajami dosezite še popolno obliko svoje postave. Vsekakor pa morate tudi v nadaljevanju paziti na to, da se boste zmerno in predvsem zdravo prehranjevali. Le na ta način vam bo uspelo ohraniti rezultate, ki vam jih bo v zelo kratkem času prinesla priljubljena jajčna dieta.

The post Jajčna dieta appeared first on Aktivna dieta.

Po končani dieti ne boste izgubili samo odvečnih kilogramov, temveč se boste navadili tudi uravnoteženo ter pravilno prehranjevati. Opozarjamo vas še na to, da je med ločevalno dieto potrebna tudi redna telesna vadba.

Dieta, osnovana na ugotovitvah strokovnjaka

Doktor William Howard Hay je leta 1991 v svoji dolgotrajni raziskavi ugotovil, da je debelost pogosto pogojena z nepravilnim kombiniranjem hrane. Posledično pri ljudeh nastajajo različne zdravstvene težave. Če pa pravilno vnašamo določena živila, te težave lahko odpravimo in hkrati znižamo telesno težo. Na podlagi opisanih ugotovitev se je pojavila ločevalna dieta.

Preden boste pričeli z ločevalno dieto, vam svetujemo, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Pri tem mu razložite še svoj namen. Prosite ga, naj pregleda vašo krvno sliko in opravi vse preiskave, ki so potrebne za začetek diete. Med dieto in tudi po njej se bo namreč vaš metabolizem nekoliko spremenil. Pomembno je, da veste, kako se bo na to odzvalo vaše telo. Če bo slučajno prišlo do negativnih sprememb, kar se le redko zgodi, morate takoj ukrepati.

Začetek pri hujšanju je vedno težak

Vsak začetek je težak, še posebej pa to velja, če pričenjate z dieto. Pri ločevalni dieti se ljudem na sploh zelo pogosto dogaja, da je volja za njeno nadaljevanje zelo majhna. A nikakor ne smete odnehati. Do sprememb, ki jih boste z navdušenjem pričakovali, ne bo prišlo kar čez noč. Telo se bo šele čez čas privadilo na spremembe, posledično pa boste pričeli izgubljati kilograme.

Osnovno načelo 90-dnevne ločevalne diete

Osnovno načelo 90-dnevne diete je, da morate vsak dan uživati drugo vrsto hrane. Vsak 29. dan pa morate piti le vodo. Ločevalna dieta narekuje določen vrstni red prehranjevanja, ki se ga morate striktno držati. V nasprotnem primeru učinek ne bo tak, kot si ga želite.

Skozi vse dni boste za zajtrk jedli samo sadje, saj boste z njim dobivali dnevni vnos vitaminov, ki jih telo nujno potrebuje. Pri tem vas opozarjamo, da naenkrat lahko uživate le eno vrsto sadja. Če se boste na primer odločili, da boste za zajtrk jedli jabolko, mu ne smete primešati pomaranče ali katere koli druge vrste sadja. Priporočamo vam, da na dan pojeste po dva kosa izbranega sadja.

Čez dan morate užiti vsaj 2 litra vode. Pri vsakem obroku popijte še skodelico redke juhe, ki je lahko zelenjavna ali goveja. Pri posameznih obrokih lahko uporabljate začimbe, ki so še kako koristne za telo. Večerje so po količini za polovice manjše od kosila. Pri tem si izberite še en način vadbe, ki se ji posvečajte vsaj 4-krat na teden.

Ločevalna dieta po dnevih

Prvi dan – beljakovinski dan

Pri beljakovinskem dnevu lahko uživate meso, jajca, sir, mleko, špinačo, ohrovt, repo, cvetačo, zelje, paradižnik, peso in podobno. Med posameznimi obroki morajo preteči vsaj 4 ure.

Drugi dan – škrobni dan

Pri škrobnem dnevu lahko uživate riž, fižol, krompir, čičeriko, sojo, lečo in podobno. Med obroki morata preteči vsaj dve uri.

Tretji dan – ogljiko-hidratni dan

Pri ogljiko-hidratnem dnevu lahko uživate sladkarije, testenine, pice, sladkorje, sladice in podobno. Med obroki morajo preteči vsaj tri ure.

Četrti dan – sadni dan

Pri sadnem dnevu si lahko obroki sledijo na vsaki dve uri. Pri obroku smete uživati še eno vrsto sadja. Za vsak obrok si torej lahko izberete drugo vrsto sadja.

Po četrtem dnevu se boste vrnili nazaj na začetek ter ponovili dneve, dokler ne boste prišli do 29. dneva.

29. dan – vodni dan

Ko bo nastopil vodni dan, boste morali skozi cel dan uživati veliko količino vode. Poskrbite, da bo dan potekal sproščeno. Izogibajte se stresu.

Ko bo ločevalna dieta zaključena, torej ko bo minilo 90 dni, se lahko počasi ponovno vrnete na ritem, ki ste ga imeli pred dieto.

The post Ločevalna dieta appeared first on Aktivna dieta.

Kako torej imenujemo dieto, kjer se uživa dosti maščob in tudi beljakovin, izogibamo pa se ogljikovim hidratom? To je ketonska dieta, ki je zadnja leta izjemno priljubljena tako med športniki kot tudi tistimi, ki si želijo shujšati ali zgolj jesti bolj zdravo in naravno.

Osnove ketonske diete

Ketonska dieta, kjer je veliko maščob, srednje beljakovin in minimalno ogljikovih hidratov, se je sprva uporabljala v medicini, natančneje kot dieta pri otrocih z epilepsijo. Izkazalo se je, da gre pravzaprav za nekaj zelo zanimivega: kljub uživanju veliko maščob, je dieta telo spodbudila k temu, da se je v telesu maščoba porabljala hitreje kot ogljikovi hidrati. Če je ogljikovih hidratov v telesu malo, jetra namreč poskrbijo, da se maščoba spremeni v maščobne kisline in ketone, te pa telo uporablja za energijo (namesto glukoze, v katero se pretvarjajo ogljikovi hidrati).

Ketonska dieta je v svoji osnovi podobna Atkinsovi, pa tudi LCHF dieti (»low carb, high fat« oziroma »malo ogljikovih hidratov, veliko maščobe«), saj tudi ti dve temeljita na velikem zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov. Razlika med ketonsko in LCHF dieto je predvsem v dovoljenem vnosu beljakovin.

Za koga je ketonska dieta primerna?

Za vse, ki se ukvarjajo s športom in vse, ki bi radi shujšali. Ketonska dieta se odsvetuje ljudem, ki za zdravljenje sladkorne bolezni uporabljajo inzulin, imajo povišan krvni tlak, ter doječim ženskam.

Kaj lahko z dieto dosežemo? Pomaga nam shujšati, pomaga pri lažjih oblikah diabetesa, poskrbi za mentalno ostrino, nam zagotovi večjo fizično vzdržljivost, pomaga nadzorovati epilepsijo, odpravlja aknavost.

Kaj lahko v skladu s ketonsko dieto jemo?

Katera živila lahko uživamo, če se odločimo za ketonsko dieto? Tista, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov oziroma jih vsebujejo zelo malo. Količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo vsak dan, je potrebno držati pod 50 gramov na dan, še bolje pa je, da dosežemo zgolj 20 gramov na dan. Manj kot jih zaužijemo, bolj učinkovita bo ketonska dieta!

Za razliko od beljakovinske diete se pri ketonski ogljikovim hidratom ne odrečemo povsem.

Zakaj se ogljikovim hidratom ni mogoče kar v celoti izogniti? Zato, ker uživamo tudi zelenjavo (zgolj tisto, ki raste nad zemljo, torej nobenega krompirja ali korenja) ter tudi mlečne izdelke, na primer sir. Sicer pa so najbolj primerna hrana naravne maščobe, kot so oljčno olje in maslo, meso, ribe in morski sadeži ter jajca.

Na začetku ketonske diete si marsikdo živila natančno odmerja in tehta, da ne bi zaužil preveč ogljikovih hidratov. A če uživamo maščobe, meso, ribe, jajca sir in zelenjavo, povsem pa se odpovemo kruhu, testeninam, sladkorju in podobno, smo tudi brez tega hitro na pravi poti. Paziti je treba le, da za največji delež energije poskrbijo maščobe, ne pa proteini.

Če vas ketonska dieta zanima podrobneje, boste na spletu sicer brez težav našli vodila in jedilnike, s katerimi boste pripravljali okusne obroke.

The post Ketonska dieta appeared first on Aktivna dieta.

Kako deluje montignacova dieta?

Temelj montignacove diete je glikemični indeks živil. Povedano povsem preprosto: hrana, ki jo zaužijemo, povzroči v našem telesu oziroma v krvi dvig sladkorja, ob porabi hranil pa se nivo sladkorja ponovno zniža. To pomeni, da hrana povzroča nihanja v krvnem sladkorju. Živila z visokim glikemičnim indeksom povzročijo, da se krvni sladkor hitro visoko dvigne, nato pa tudi hitro pade, medtem ko zdrava živila ne povzročajo tako intenzivnega nihanja. Njihov učinek je bolj zmeren, torej sladkor v krvi ne naraste tako drastično, poleg tega pa smo zaradi njih siti več ur, saj se presnavljajo počasneje. S tem montignacova dieta preprečuje debelost, bolezni srca in ožilja ter pojav diabetesa (oziroma je ob njem odlična dieta).

Montignacovo dieto, ki temelji na glikemičnem indeksu živil, je razvil Michel Montignac.

Montignacova dieta torej prepoveduje živila z visokim glikemičnim indeksom, kar pomeni, da se izogibamo jedem z nezdravimi ogljikovimi hidrati in nekaterim maščobam. Poleg tega od nas zahteva še nekaj: ločevanje skupin živil. Ogljikove hidrate in beljakovine torej ne uživamo skupaj, temveč ob ločenih obrokih.

Zakaj je montignacova dieta tako priljubljena?

V prvi vrsti zato, ker je enostavna. Preštevanje kalorij ni potrebno, prav tako ni nobena znanost ugotavljanje, katera so živila z visokim in katera z nizkim glikemičnim indeksom. To osvojimo zelo hitro, saj nam že zdrava pamet govori, kaj je za telo dobro in kaj ne. Montignacova dieta pa je tudi več kot le dieta, namenjena hujšanju. Je zdrav način prehrane, ki se ga lahko držimo tudi še po tem, ko smo že izgubili odvečne kilograme.

The post Montignacova dieta appeared first on Aktivna dieta.

So si diete res tako različne?

Koliko različnih vrst diet poznate? Gotovo je že tistih, ki ste jih preizkusili zaradi želje po zmanjšanju telesne teže, veliko, potem pa se pridružijo še vse, ki jih lahko zaradi bolezni predpiše zdravnik. Zdi se, da je pravzaprav težko reči, katera je najboljša, saj različni ljudje prisegajo na različne vrste prehrane. Pa vendar ni povsem res. Če pozabimo na ekstremne diete, namenjene hujšanju (na primer zeljna dieta ali dieta s kajenskim poprom in javorjevim sirupom), ter se osredotočimo na tiste diete, ki naj bi predstavljale zdrav način prehranjevanja, hitro ugotovimo, da so si izjemno podobne. Vse sodobne vrste diet so izjemno blizu tako imenovanemu mediteranskemu načinu prehranjevanja, pri katerem se uživa veliko zelenjave, malo mesa, uporabljajo se oreščki, olja izvirajo iz rastlin (uporablja se predvsem oljčno), pri ogljikovih hidratih pa se odreka sladkorju in teži predvsem k polnozrnatim in starim žitaricam.

Oreščki, ki so del zdrave diete, vsebujejo veliko nenasičenih maščobnih kislin.

V čem je torej razlika med posameznimi zdravimi dietami? Bolj kot ne prihaja do razlik v organizaciji režima. Nekatere diete na primer ne predpisujejo zgolj, katera živila so dovoljena, temveč tudi, kakšna naj bo njihova priprava, kdaj se lahko uživajo (na primer sadje zgolj dopoldan), v kakšnem zaporedju se uživajo (en dan beljakovine, naslednji dan ogljikovi hidrati) … Nekatera teh pravil so smiselna, druga ne – in najbolje se je držati le tistih, ki so v skladu z zdravo pametjo.

Najpogostejše diete

Če je dieta pogosta in trenutno priljubljena oziroma moderna, seveda še ne pomeni, da je zdrava ali praktična. V zadnjem času je na primer zelo priljubljena beljakovinska dieta, za katero se odločajo predvsem tisti, ki ne želijo uživati ogljikovih hidratov, da bi izgubili telesno maščobo, po drugi strani pa bi želeli dobro oblikovane mišice in ob dieti tudi veliko časa namenijo telesni vadbi. Je ta dieta dobra? Žal ne – vsaka dieta, pri kateri se z eno skupino živil pretirava, drugi pa se odreče, je slaba. Kaj pa na primer paleo dieta?

Ena izmed najbolj priljubljenih diet sodobnega časa je zagotovo paleo dieta.

Ideja, da naj bi ljudje jedli kot v dobi nabiralništva, se zdi zanimiva, žal pa je izjemno nepraktična. Odreči se je treba celemu kupu živil, tista, ki jih lahko uživamo (na primer divjačino), pa so draga oziroma niso na voljo v vsaki prodajalni.

Pri izbiri diete torej velja, da se je potrebno držati osnov zdrave prehrane, da ne smemo pri nobeni stvari pretiravati, predvsem pa si ne smemo zakomplicirati življenja.

The post Dieta naj bo zdrav način prehranjevanja appeared first on Aktivna dieta.

Najbolj učinkovite diete

Najprej povejmo, da spadajo med hitre učinkovite diete v prvi vrsti tiste, ki dolgoročno niso sprejemljive, saj telesu ne zagotavljajo vseh hranil, ki jih to potrebuje – držimo se jih lahko torej zgolj krajši čas, na daljše obdobje pa so nezdrave. Z njimi torej lahko izgubimo nekaj kilogramov, nato pa je potrebno predvsem jesti zdravo.

1. Zeljna juha. Zagotovo je učinkovita dieta tista, pri kateri cel teden ali še dlje uživamo samo zeljno juho. Telo dobi tako malo kalorij, da bodo kilogrami gotovo šli navzdol, vendar lahko pride zaradi pomanjkanja hranil na dolgi rok do podhranjenosti.

Z zeljno juho lahko shujšate, a na dolgi rok zaužijte tudi druga hranila.

2. Dieta brez ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati dajejo telesu energijo, in če jih ne dobi, je prisiljeno v izgorevanje maščob. Tudi ta dieta se obnese, a vedeti moramo, da telo ogljikove hidrate potrebuje – še zlasti, če se gibamo. Namesto, da se jim povsem odpoveste, se torej odločite za zdrave ogljikove hidrate.

3. Dieta z javorovim sirupom in cimetom. Je to res učinkovita dieta? Vsekakor, kajti javorjev sirup vsebuje ogljikove hidrate, ki poskrbijo za energijo, cimet pa uravnava krvni sladkor. Nekateri namesto tega raje dodajo kajenski poper, ki pospešuje izgorevanje maščob. A takšna dieta pomeni, da telo strada vitamine, minerale in predvsem beljakovine – tako kot pri dieti z zeljno juho.

4. Odpovedovanje vsem maščobam živalskega izvora. Takšno prehranjevanje spada med učinkovite diete, če namesto živalskih uživamo zdrave rastlinske maščobe – te telo vsekakor potrebuje. Vedeti pa je treba, da se v obliki maščob ne shranjuje zgolj odvečna zaužita maščoba – tudi nezdravi ogljikovi hidrati, predvsem sladkorji, se v telesu kopičijo v obliki maščob.

Telo potrebuje maščobo. Naj bo ta rastlinskega, organizmu prijaznejšega izvora.

5. Paleo dieta. Mislite, da so učinkovite diete, po katerih se prehranjujemo tako, kot nekoč? Zagovorniki paleo diete so prepričani, da bi se morali ljudje prehranjevati kot v času nabiralništva, ko še ni bilo poljedelstva in živinoreje. Prehrana s sadjem, zelenjavo in oreščki ter tu in tam z mesom, je gotovo dobra, saj telo dobi vse, kar potrebuje. Potrebno pa je paziti, da s semeni in oreščki dejansko ne zaužijemo preveč kalorij.

The post 5 najbolj učinkovitih diet appeared first on Aktivna dieta.