Uporaba obližev za hujšanje postaja vedno bolj priljubljena. Ljudje cenijo priročnost in dejstvo, da ne motijo vsakodnevnih dejavnosti. Kljub obetavnim obljubam o njihovem delovanju pa je pomembno razumeti, kako dejansko vplivajo na telo, in pred nakupom razmisliti, po katerem izdelku poseči. V nadaljevanju spoznajte glavne mehanizme delovanja in učinke, ki jih prinašajo obliži za hujšanje.

Pospeševanje presnove z naravnimi sestavinami

Številni obliži vsebujejo naravne izvlečke, kot so kofein, zeleni čaj, guarano ali kapsaicin. Te snovi so znane po tem, da lahko nekoliko pospešijo presnovo. Posledično naj bi telo tako porabljalo več kalorij tudi v mirovanju, kar lahko prispeva k hitrejšemu izgorevanju odvečnih maščob.

Snovi v obližih se absorbirajo skozi kožo in delujejo neposredno na metabolizem. Čeprav ne gre za drastične učinke, lahko obliži ob redni uporabi in podpori zdravega načina življenja pripomorejo k večji energijski porabi. Vendar pa je treba upoštevati, da se učinki razlikujejo od posameznika do posameznika ter so lahko odvisni od genetike, telesne aktivnosti in prehrane.

Zmanjšanje apetita z uravnavanjem hormonov

Nekateri obliži za hujšanje delujejo tako, da vplivajo na hormone, povezane z občutkom lakote. Aktivne snovi lahko vplivajo na zmanjšanje želje po hrani, saj zavirajo sproščanje hormona grelina, ki spodbuja apetit. Na ta način se zmanjša želja po prepogostih prigrizkih.

Obliž za hujšanje ne more nadomestiti rednega gibanja in zdrave diete.

Poleg zmanjšanja lakote se izboljša tudi občutek sitosti po obroku. Posamezniki, ki uporabljajo obliže za hujšanje, pogosto poročajo, da se lažje držijo načrtovane prehrane. Vendar je pomembno poudariti, da obliži ne morejo popolnoma nadomestiti nadzora nad prehranskimi navadami in zmernostjo pri obrokih.

Izboljšanje krvnega obtoka in izločanja toksinov

Obliži za hujšanje pogosto vsebujejo sestavine, ki izboljšujejo krvni obtok. Izboljšana prekrvavitev pomaga pri boljšem prenosu hranilnih snovi in kisika do mišic ter spodbuja izločanje odpadnih snovi iz telesa. Posledično lahko obliži prispevajo k občutku lahkotnosti in povečani energiji.

Z aktivacijo krvnega obtoka se tako poveča tudi učinkovitost drugih procesov v telesu, kot sta prebava in regeneracija. Nekateri uporabniki opazijo zmanjšano zadrževanje vode v telesu, kar lahko privede do manjšega občutka napihnjenosti. Vendar ti učinki niso vedno dolgotrajni in so običajno odvisni tudi od drugih dejavnikov.

Učinki na energijo in koncentracijo

Obliži z vsebnostjo stimulativnih sestavin, kot je kofein, lahko vplivajo na povečano energijo in izboljšano koncentracijo. To je še posebej koristno za posameznike, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, saj več energije omogoča intenzivnejšo vadbo. Poleg tega boljša koncentracija prispeva k večji osredotočenosti na cilje hujšanja.

Stimulativni učinki pa imajo lahko tudi negativne posledice, če je telo nanje preobčutljivo. Povečana razdražljivost, težave s spanjem ali pospešeno bitje srca so lahko stranski učinki pretiranega vnosa stimulansov. Zato je pri uporabi obližev za hujšanje priporočljivo spremljati odziv telesa in se v primeru težav posvetovati s strokovnjakom.

Dolgoročni vplivi na proces hujšanja

Obliži za hujšanje lahko pomagajo pri začetnih fazah izgube telesne teže, ko je motivacija še visoka. Podpora v obliki zmanjšanega apetita ali povečane energije precej olajša prve korake na poti k zdravemu življenjskemu slogu. Vendar dolgoročni rezultati zahtevajo trajne spremembe v prehrani in redno telesno aktivnost.

Pomembno je razumeti, da obliži za hujšanje sami po sebi ne bodo povzročili trajne izgube kilogramov. So le orodje, ki lahko pomaga pri uvajanju zdravih navad. Redno spremljanje napredka, uravnotežena prehrana in ustrezna hidracija so ključni elementi dolgoročnega uspeha pri hujšanju. Samo s celostnim pristopom je mogoče doseči trajne rezultate, zato ne pozabite na korenite spremembe svojih navad.

The post Kako obliži za hujšanje vplivajo na telo? appeared first on Aktivna dieta.

Motivacija predstavlja gorivo, ki poganja našo voljo do sprememb in vzdržuje zavezanost ciljem hujšanja. Vendar pa se soočamo s paradoksom, da je motivacija pogosto najmočnejša na začetku, ko so postavljeni cilji in je želja po spremembi največja, sčasoma pa se lahko prvotna vnema izgubi, ko vsakdanje rutine in ovire zmanjšajo prvotni navdih. Kako ostati motiviran?

Poskrbimo za realne cilje

Postavljanje realnih ciljev je nujno za ohranjanje dolgoročne motivacije pri hujšanju. Namesto postavljanja preveč ambicioznih ciljev, ki bi lahko privedli do občutka nemoči, je priporočljivo začeti s specifičnimi in dosegljivimi mejniki. Realni cilji so tisti, ki se lahko dosežejo z zavzetostjo in vztrajnostjo ter so hkrati v skladu z individualnimi zmožnostmi.

Zapišite si konkretne in realne cilje, s pomočjo katerih boste ohranjali motivacijo za hujšanje.

To naj vključuje postopno izgubo telesne mase, redno telesno vadbo ali spremembe v prehrani. Doseganje manjših ciljev postopoma gradi zaupanje in ohranja motivacijo, saj vidimo merljiv napredek. Kljub želji po hitrem rezultatu lahko prekomerna zagnanost in prehitro uvajanje sprememb privedeta do preobremenjenosti, frustracije ali občutka nemoči. Pomembno je razumeti, da so padci na tej poti običajni in da ni nujno, da vsaka napaka pomeni neuspeh.

Zakaj si želimo shujšati?

Imeti jasne in osebno pomembne razloge je temeljni gradnik trajne motivacije pri hujšanju. Ko se zavedamo, zakaj si prizadevamo za spremembe v svojem življenjskem slogu, je veliko lažje premagovati ovire in vztrajati na poti do cilja. Boljše počutje, ohranjanje zdravja, pridobivanje več energije in dvig samopodobe so le nekateri od ključnih motivacijskih dejavnikov.

Boljše počutje, ki izhaja iz zdravega življenjskega sloga, je pogosto neposredno povezano z izgubo odvečne telesne teže. Ko se začnemo bolje počutiti v svoji koži, se to odraža tudi v našem duševnem stanju. Hujšanje zaradi izboljšanja zdravja prinaša dolgoročne koristi, saj zmanjšuje tveganje za številne bolezni in povečuje kakovost življenja. Poleg tega več energije, ki jo pridobimo z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo, pozitivno vpliva na vsakdanje opravke in nam omogoča, da bolj aktivno sodelujemo v svojem življenju.

Obeležimo vsak dosežen cilj

Vsaka majhna zmaga na poti do idealne telesne teže predstavlja pomemben mejnik in razlog za ponos. Namesto da se osredotočamo zgolj na končni cilj, je treba prepoznati in proslaviti vsak napredek, ki ga dosežemo. To lahko vključuje dosego določene teže, redno izvajanje vadbenega programa ali vzdrževanje zdrave prehrane. Proslavljanje malih zmag nam pomaga ohranjati visoko stopnjo motivacije, saj ustvarja pozitiven in spodbuden odnos do procesa hujšanja.

Simbolično obeleževanje doseženih ciljev lahko dodatno okrepi našo motivacijo. To lahko vključuje nagrajevanje samega sebe z majhnimi užitki, kot so sproščujoča masaža, nov kos oblačila ali dan počitka. Takšna dejanja okrepijo občutek zadovoljstva in poudarijo pomembnost vsakega koraka na poti. Ohranjanje pozitivnega pristopa k procesu hujšanja je potrebno za dolgoročno vzdrževanje motivacije in ustvarjanje trajnih sprememb v življenjskem slogu.

Ne pretiravajmo s tehtanjem

Vsakodnevno tehtanje predstavlja dvorezen meč v procesu hujšanja, saj lahko negativno vpliva na našo motivacijo. Teža na tehtnici se vsak dan spreminja zaradi različnih dejavnikov, kot so nihanja v količini vode v telesu, prebavne razlike ali menstrualni ciklus pri ženskah.

Redno tehtanje tako povzroči, da postanemo obsedeni z vsako majhno spremembo, kar vodi v frustracijo in razočaranje, tudi če smo v resnici naredili pozitiven rezultat v smislu izgube maščobe ali pridobivanja mišične mase. Poleg tega se lahko pretirano osredotočanje na težo izmakne pomembnejšim vidikom zdravega življenjskega sloga, kot so občutek energije, izboljšanje vzdržljivosti in boljši spanec.

The post Motivacija med hujšanjem: kako jo ohraniti? appeared first on Aktivna dieta.

Ampak, pozor! Hitro hujšanje vodi v nevarnosti, katerim se je najbolje izogniti. Gre za to, da je hitro hujšanje zdravju zelo škodljivo, kot tudi znak, da z nami nekaj ni v redu. Stradanje vsekakor umaknite s seznama, prav tako pa bodite previdni z dietami, ki obljubljajo hitro hujšanje.

Kilogrami morda res hitro izginjajo …

Če ste kljub vsem opozorilom posegli za dieto, ki je obljubljala takojšnje rezultate, in opazili, da kilogrami izginjajo, je dobro vedeti tudi od kod in zakaj. Pri ekstremnih dietah ali stradanju boste najprej izgubili težo na račun vode v telesu (to se zgodi precej hitro), nato pa še na račun mišične mase.

Zelo slabo! Ne želite si oslabiti mišic v svojem telesu, ki jih nujno potrebuje. Na ta način vam bo primanjkovalo moči, pojavila se bo slabša drža in še precej drugih težav, na katere niste pomislili. Kar pa je bistveno, pa se pri hitrem hujšanju ne rešimo maščob, ki so glavni krivec za našo prekomerno težo.

Hitro hujšanje vodi v slabo počutje

Pri hitrem hujšanju je navadno prisotno tudi pomanjkljivo prehranjevanje. Ker na ta način telesu ne dostavimo vsega, kar potrebuje za svoje normalno delovanje, se lahko ob drugih simptomih pojavi tudi slabokrvnost. Naj vas ne čudi, če se boste v obdobju hitrega hujšanja počutili nervozne, depresivne ali pa vam bo razbijalo srce.

Stres in slabo počutje kot posledica hitrega, zdravju škodljivega hujšanja.

Sami slabi znaki, ki si jih seveda ne želite. Ob tem pa se vam bo pripetilo tudi naslednje. Ker na takšen način seveda ne boste mogli dolgo delovati, boste prej ali slej znova pričeli jesti vse, takrat pa se vam utegne pripetiti nekaj, česar si nikakor niste želeli. Ne le, da boste ekspresno pridobili nazaj vse kilograme, pač pa bi jih utegnilo biti celo več.

Hujšanje naj bo načrtovano

Nikoli ne pričnite hujšati konec maja zato, ker si želite junija biti glavni na plaži. Tako pač ne bo šlo, saj je potrebno odvečne kilograme in maščobo topiti postopoma. Ob tem pa morate poskrbeti tudi za trening, s katerim boste zagotovili, da se vaša ohlapna koža ne bo povesila na mestih, kjer jo je prej napenjala maščoba.

Torej, potrebovali boste mišično maso. To pa lahko pridelate prav iz odvečne maščobe, kar bi pomenilo, da morda ne boste izgubili toliko kilogramov, kot ste menili, da jih morate, a videti boste vseeno odlično. Še pomembneje pa je, da se boste odlično tudi počutili.

Hitro ni nikoli zdravo

Zapomnite si, da dejansko vse, kar obljublja, da bo hitro, navadno ni zdravo za človeka. Tako ni primerno jesti hitro hrano, živeti hitro, se hitro razburiti, hiteti na cesti … Potrebno je biti umirjen in živeti v skladu s svojimi zmožnostmi in naravo. Tudi na hitro hujšanje raje pozabite in se odločite odvečne kilograme izgubiti postopoma v nekem zmernem roku.

The post Zakaj je hitro hujšanje zdravju škodljivo? appeared first on Aktivna dieta.

Te se najraje kopičijo na predelu zadnjice, stegen in seveda – trebuha. Prav zamaščenost trebuha pa je lahko pokazatelj marsičesa. Na primer odraz nepravilnega prehranjevanja, premalo gibanja, ali pa kaže celo na resnejše zdravstvene težave, kot je denimo zamaščenost jeter. Prav zato smo se tokrat posvetili 5 nasvetom za odstranjevanje maščobe okrog trebuha.

1. Pazite pri prehrani

Nakopičene maščobne blazinice okoli trebuha so jasen pokazatelj človekove prehrane. Navadno ljudje s tovrstnimi težavami ne znajo reči ne sladkorju in sladkim pijačam, izdelkom iz bele moke in imajo radi testenine ter slane jedi.

Porabo in vnos soli v telo najlažje zmanjšate tako, da jedi drugače začinite. Sol dodajamo navadno takrat, ko se nam zdi, da hrana nima pravega okusa. Na splošno pa se ljudje z večjimi trebuhi radi pretirano družijo z ogljikovimi hidrati. Tudi alkoholu bo potrebno odreči prijateljstvo.

2. Več gibanja

Splošno znano je, da se ljudje z malce večjimi trebuhi neradi pretirano udejstvujejo športnih podvigov in rekreacije. Navadno človek pomisli, da zato, ker jih trebuh pri tem ovira, v resnici pa trebuh na ta način šele nastane. In potem se ga je sila težko znebiti. Navadno mu raje pripravimo kakšen domišljen pregovor, zakaj ga je dobro imeti, kot da bi se ga skušali znebiti.

Definitivno se je nad maščobne blazinice okoli trebuha potrebno spraviti z več gibanja. Za začetek naj bodo to dolgi sprehodi, malce hitrejša hoja in nato počasi v tek. Če vam tek kot takšen ne diši, se dogovorite s prijatelji ali prijateljem za preganjanje žoge ali partijo tenisa. Močno se boste nadelali denimo pri badmintonu. Seveda pa po kuncu rekreacije ne nazdravljajte z alkoholnimi pijačami, sicer bo šlo vse delo v nič.

3. Ne pozabite na vlaknine

Vlaknine so v boju zoper kilograme okrog trebuha ključnega pomena. Vplivajo na zmanjšanje napihnjenosti trebuha, pa tudi na nivo sladkorja v krvi, ta pa na dobro počutje. Prav vlaknine so tiste, ki poskrbijo, da telo uspe počrpati hranilne snovi iz zaužite hrane, in v primeru, da zaužijemo premalo vlaknin, zgolj nalaga odvečne maščobe. Najraje prav okoli trebuha.

4. Kanček več narave

O hrani smo nekaj malega že povedali, a na tej točki se bomo posvetili nekaterim predlogom in nasvetom, ki so svetovno znani že generacije, in to ne brez razloga. Žlica ali dve domačega jabolčnega kisa na dan bo močno pospešila porabo in topljenje odvečne maščobe, ki bo šla v dobro praznega skladišča energije.

Zeleni čaj je dobesedno zeleno zlato za vaše telo! Znan po svojem antioksidativnem učinku in prijetnem okusu bo pravi blagoslov za zdravje, hkrati pa pomočnik v boju zoper maščobne obloge. Izjemno dobrodošel je pri čiščenju zamaščenih jeter, ki se odrazijo tudi na samem trebuhu.

The post 4 nasveti za boj z maščobo okrog trebuha appeared first on Aktivna dieta.

Zakaj se potem reče hujšanje z vodo?

V resnici zato, ker redno pitje vode dejansko pomaga skrbeti za idealno telesno težo. Včasih sežemo po hrani kar tako. Ne zaradi določene ure in ne zato, ker smo hudo lačni. Na nek način nam je dolgčas in prav zaradi tega se kilogrami počasi kopičijo. V takšnih trenutkih je bolje poseči po vodi.

Že samo kozarec vode pred kosilom vam bo pomagal, da vase ne boste nesli več hrane, kot je potrebujete. Odrasla oseba naj bi na dan popila od 2 do 3 litre vode. Se sliši veliko? Še posebej tistim, ki vodo pijejo le ob kavi. Premalo vode vodi v slabo počutje, slabšo presnovo in splošno dehidriranost telesa. V takšnem stanju človek ne funkcionira več normalno.

Trik za hujšanje s hladno vodo

Ljudje, ki se borijo s prekomerno težo in so se lotili tudi bolj sistematiziranega pitja vode, se redno sprašujejo, ali je za hujšanje potrebno piti mlačno ali hladno vodo. Zelo zanimiv odgovor se ponuja kar sam po sebi. Če vase vnesete hladno vodo, jo mora telo ogreti na telesno temperaturo, za kar pa seveda porabi energijo (beri kalorije).

Svetujem vam, da imate med delom VEDNO pri roki kozarec hladne vode.

Veliko ljudi prisega na razne diete z vodo, kakršnih se poslužujejo njihovi zvezdniški idoli. Mlačna voda z limono, mlačna voda s kisom vsako jutro, opoldne in zvečer, in tako dalje. Dejstvo je, da nam voda pomaga uravnavati telesno težo že, če z njo zamenjamo ostale pijače, po katerih sicer posegamo. Sladke pijače, kot so ledeni čaj in gazirane sladke pijače, v nas nalagajo ogromne količine sladkorja, ki pa vsekakor ni naš najboljši prijatelj.

Kako se lotiti rednega pitja vode?

Ena največjih težav s pitjem vode je, da nanjo enostavno pozabimo. Če nismo ravno ves dan na soncu ali pa se ukvarjamo s športom, zlahka končamo dan z dvema popitima kozarcema vode. Zelo slabo!

Zadajte si cilj, da boste na dan popili vsaj dva litra vode. Voda naj bo ohlajena na približno 10 °C. Razdelite pitje vode na enakomerne količine, če čutite žejo, pa popijte tudi več. Pijte vodo brez kakršnih koli dodatkov in sladil. Če vas moti, ker voda nima nobenega okusa, dodajte vanjo kakšen košček sadja, nekaj rezin limone ali limete ali metine liste.

Danes ima vsakdo vodo lahko vedno s seboj. Priročne stekleničke ali plastenke za vodo so lahko v avtomobilu, na pisalni mizi ali na drugem delovnem mestu, kjer nimamo neposrednega dostopa do pitne vode. Verjemite, počutili se boste bolje, manj boste lačni in telo vam bo neskončno hvaležno.

Več o hujšanju z vodo: https://hujsanje.blog/hujsanje-in-ciscenje-telesa-z-vodo

The post Ste že slišali za hujšanje z vodo? appeared first on Aktivna dieta.

Zaupali vam bomo 5 nasvetov za hujšanje na zdrav način. Zdravju neškodljivo hujšanje je namreč zelo pomembno, saj se z njim izognemo mnogim težavam, ki bi nas sicer lahko spremljale v nadaljevanju življenja.

1. Na hujšanje se morate ustrezno pripraviti

Žal se večina ljudi hujšanja loti kar čez noč in to povsem nepremišljeno. Ker si pri tem niso postavili konkretnih ciljev in natančnega načrta, se kaj hitro zgodi, da hujšanje splava po vodi. Kaj hitro jih premami določeno živilo, ki ga brez pomislekov dajo v usta, misleč, da nanje ne bo vplivalo.

Preden se lotite resnega hujšanja, pripravite podroben shujševalni načrt.

Na hujšanje se zato temeljito pripravite. Na list papirja si napišite cilje in načrt z vsemi potrebnimi točkami. Ena od točk naj vključuje živila, ki jih boste v času diete uživali. Poskrbite, da bodo zdrava in da vas bodo primerno nasitila ter da boste z njimi dobili vsa potrebna hranila za svoje telo. Tako vas v procesu hujšanja ne bo zmotilo prav nič, saj boste sledili svojim sanjam, ki ste si jih primerno zabeležili.

2. Hujšajte počasi in vztrajno

Na dosegu roke boste našli diete, ki vam obljubljajo veliko izgubo kilogramov, in to v zelo kratkem času. Morda boste v le nekaj tednih res izgubili precej kilogramov, toda vedite, da je tak način hujšanja zelo nezdrav.

Hujšajte počasi in vztrajno, četudi se vam rezultati ne bodo poznali prav kmalu. Ko se bodo končno pokazali, pa boste še toliko bolj veseli, saj se boste zavedali, da ste hujšali na zdrav način.

3. Med hujšanjem se ustrezno gibajte

Zdrav način hujšanja ne pomeni samo prehranjevanje z vnaprej določenimi živili v omejeni količini, temveč še marsikaj drugega. Poleg zdrave prehrane je zelo pomembno, da se v tem času in tudi sicer ukvarjate z vsaj eno športno dejavnostjo.

Odvečnih kilogramov se boste mnogo lažje znebili, če boste ob hujšanju športno dejavni.

Četudi ne sodite v skupino strastnih športnikov, obstaja kar nekaj dejavnosti, ki bi bile za vas lahko primerne. Priporočamo vam sprehod v naravo, tek na kratke razdalje, plavanje v bazenu, kolesarjenje, hribolazenje in podobno.

4. Tu in tam se lahko pregrešite

Poskrbite, da v času hujšanja vendarle ne boste preveč strogi do sebe. Tu in tam se ustrezno nagradite. Enkrat na teden, na primer ob nedeljah, se lahko pregrešite s kako sladico. Vseeno pazite, da ne bo »presladka« in da vam ne bo vzela volje do nadaljnjega hujšanja.

5. Pravočasno se ustavite

Nujno je, da se v času hujšanja ves čas opazujete. Pomembno vlogo ima vaše počutje. Če ugotovite, da vam določena dieta, četudi je še tako zdrava, ne ustreza, pravočasno odnehajte in raje poiščite drugo, ki vam bo bolj pisana na kožo.

Sicer pa v povezavi z zdravim hujšanjem ogromno koristnih nasvetov in informacij najdete tudi na zelo priljubljeni spletni strani PopolnaPostava.com. Priporočamo vam, da imate omenjeno spletno stran v času hujšanja kar odprto in vseskozi sledite nasvetom in novostim. Pravzaprav bo tudi to odlična motivacija, ki jo boste za zdravo hujšanje še kako potrebovali.

The post 5 nasvetov za hujšanje na zdrav način appeared first on Aktivna dieta.

Strokovnjaki nas ves čas svarijo, naj se takšnih izdelkov in oglasov nasploh na veliko izogibamo. Pogosto se namreč zgodi, da izdelki za hitro hujšanje, ki nam jih ponujajo skoraj na vsakem koraku, sploh ne delujejo. Včasih se celo zgodi, da je učinek ravno obraten.

Izogibanje nepreverjenim metodam hujšanja

Današnji čas je poln oglaševanja, ki je narejeno tako, da nas stvari, ki so oglaševane, premamijo, četudi jih ne potrebujemo. In kaj je še bolj mamljivega kot izdelek, za katerega nam vitka gospa v reklami prisega, da z njim lahko že v nekaj dneh izgubite odvečne kilograme?

Čeprav smo že nič kolikokrat ušteli, ponovno nasedemo, kupimo izdelek in kaj hitro ugotovimo, da je vse skupaj navadna prevara. Zapravili smo veliko denarja in za nekaj časa izgubili upanje in tudi motivacijo, da bi se sploh še kdaj lotili hujšanja.

Če metoda hujšanja torej ni preverjena, se je zavestno in tudi podzavestno poskušajmo izogibati. Pomislimo samo na izgubljeni denar ter slabo voljo, ki smo jo morali že prevečkrat odganjati zaradi podobnih neumnosti.

Počasi se daleč pride

Misel, da se počasi pride daleč, zagotovo ni kar tako. To v resnici velja prav za vsako stvar. Še posebej za hujšanje. Četudi nam najboljši prijatelj obljublja izjemne rezultate, če bomo uporabljali izdelek za hitro hujšanje, se moramo postaviti na realna tla in mu povedati svoje mnenje.

Upajmo, da nas bo počasi izučilo nasedanje določenim oglasom, ki so namenjeni temu, da ljudi prepričujejo, da lahko s samo enim samim izdelkom v le nekaj dneh dobijo sanjsko postavo.

The post Pazite se oglasov za hitro hujšanje! appeared first on Aktivna dieta.

1. Potrebna je realna kritika.

Ste pretežki in to potrjuje tudi indeks telesne mase? Koliko kilogramov morate izgubiti, da boste prišli na normalno vrednost? Vaša novoletna zaobljuba naj bo konkretna: »Izgubil-a bom toliko in toliko kilogramov.« Ne zadajte si ciljev, ki so previsoki, prav tako se zavedajte, da bo hujšanje dolgotrajno.

Novoletna zaobljuba o hujšanju naj bo konkretna, rezultati pa naj bodo kar se da merljivi.

So drugi mnenja, da nimate ničesar preveč, vi pa opazite pri sebi napake? Če vam vaša postava ni všeč, a imate primeren indeks telesne mase, potem ni potrebno hujšati, temveč morate telo zgolj preoblikovati. Opravite meritev telesne sestave in hitro boste videli, koliko je v telesu maščobe, koliko mišic, koliko vode in podobno. Tako boste najbolj hitro vedeli, ali je treba izgubiti maščobo ali pa le pridobiti mišice in postati bolj fit.

2. Ne pričakujte hitrih rezultatov.

Ali veste, da večina novoletnih zaobljub neslavno konča že pred iztekom januarja? Predvsem kar se tiče hujšanja, ni to prav nič nenavadnega, kajti v tem času se rezultati dela ne poznajo kaj prida. Najbolj bo opazna sprememba seveda pri tistih, ki morajo izgubiti največ, najkasneje pri tistih, ki morajo izgubiti manj. A naj vas ne zavede, če ne gre vse po načrtu. Hujšanje je dolgotrajen proces, prav tako pa preoblikovanje telesa. Odnehati po enem mesecu je nesmiselno!

3. Hujšanje brez strogih diet.

Mislite, da je za hujšanje najbolj pomembna dieta, s katero se ves čas odrekate hrani? To preprosto ne drži. Potrebno je pojesti primerno količino hrane, ne pa stradati, prav tako pa mora biti hrana kakovostna, da v telo vnesemo potrebna hranila. Ne stradajte, temveč jejte večkrat po malo, hrana pa naj bo doma pripravljena in zdrava. Če se boste čemu odpovedali, se odpovejte le sladkorju.

Najbolj zdrava prehrana je raznovrstna, brez sladkorja in s poudarkom na zelenjavi ter sadju.

Diete, ki pretirano omejujejo, spravijo vaše telo v stanje, ko se prične »braniti« in se počuti ogroženo. Namesto da bi porabljalo maščobo, porablja mišice, prav tako pa se nauči varčevati z energijo. In ko ponovno jeste normalno, telo še vedno varčuje in hrano takoj skladišči nazaj v maščobe.

4. Bistveno je gibanje.

Hujšanje zahteva gibanje, s katerim porabite s hrano vneseno energijo, zaloge v obliki maščob, poleg tega pa izgradite mišice. Mišičasti ljudje tudi v mirovanju porabijo več energije kot debeli, kajti mišice so energijsko potratne! Da bi dosegli cilj, zastavljen ob novem letu, naj hujšanje torej temelji na gibanju. To je edina pravilna in najbolj zdrava odločitev.

The post Novoletna zaobljuba: hujšanje appeared first on Aktivna dieta.

Za kakšna prehranska dopolnila se najbolj pogosto odločamo?

Največ ljudi poseže po različnih vitaminih in mineralih, na primer multivitaminskih pripravkih, magneziju, kalciju, železu in podobno. Nekateri preventivno, nekateri zato, ker ima njihovo telo dokazano pomanjkanje.

Kot priljubljeno prehransko dopolnilo veljajo tudi razni pripravki, namenjeni hujšanju – ti zavirajo apetit, pomagajo pri odvajanju, pospešujejo presnovo, pospešujejo izgorevanje maščob, pomagajo pri čiščenju telesa in odstranjevanju toksinov.

Na tretjem mestu pa so zagotovo prehranska dopolnila, ki niso v obliki čudežnih tabletk in napitkov, temveč dejansko čudeži narave – prašek te ali one rastline s posebnimi učinki, ki pomagajo pri menopavzi, boljših umskih sposobnostih, hujšanju …

In na kaj je treba biti pozoren, ko izbiramo prehransko dopolnilo?

Vsekakor dobro preverite, kakšna je sestava posameznega prehranskega dopolnila – še zlasti, če ne kupujete v fizični trgovini, temveč na spletni strani, ki v ozadju nima velikega farmacevtskega podjetja, temveč ponuja zgolj en sam »čudežen« proizvod. Vse sestavine preverite na spletu, da se prepričate, kakšni so njihovi učinki (tako posamični kot medsebojni) in ali se morda uživanje za posamezno skupino ljudi ne odsvetuje (na primer ljudem z laktozno intoleranco).

Preden se odločite za nakup prehranskih dopolnil, preverite, kaj pravzaprav kupujete.

Če so sestavine za vas sprejemljive, preverite način odmerjanja in dnevno priporočeno količino vnosa. Dnevno priporočena količina je določena, vi pa jo lahko dosežete ali ne – odvisno od tega, koliko posamezne hranilne snovi vsebuje vaša tabletka. Prav tako preverite doziranje za prehransko dopolnilo. Če je potrebno iz škatlice s 60 tabletami za priporočen vnos pogoltniti kar šest kapsul na dan, so te kapsule gotovo dražje od tistih, kjer naj bi pri enakem pakiranju vzeli zgolj dve na dan.

The post Na kaj paziti pri uživanju prehranskih dopolnil? appeared first on Aktivna dieta.

Verjamete v takšne stvari? Zagotovo – če pijete vsak dan samo čaj za hujšanje, pač ne gre drugače, kot da boste shujšali, kajne?

Kako pomaga čaj za hujšanje?

Pustimo šalo ob strani. Tudi danes je na voljo veliko izdelkov, ki naj bi nam pomagali pri znižanju telesne teže, in čaji so gotovo med precej priljubljeni. Gre seveda za čaje, ki niso nadomestilo obroka, temveč njegov dodatek. Kot učinkovit čaj za hujšanje marsikdo pije zeleni čaj, torej pravi čaj, ki spodbuja telesni metabolizem, prav tako pa so tudi danes na voljo mnogi čaji za hujšanje iz zelišč ter najrazličnejši poparki raznih drugih rastlin – od zelenjave do sadja, korenik in podobno.

Ker zeleni čaj spodbuja metabolizem, ga uporabljamo kot sredstvo za hujšanje.

Ali čaj za hujšanje resnično deluje? Nekateri izmed njih vsekakor, saj vsebujejo rastline, katerih izvlečki se tudi sicer uporabljajo v zdravilstvu in tudi v farmaciji, kar pomeni, da je njihovo delovanje učinkovito. Vendar pa čaji za hujšanje seveda niso čarobni napitki, ki bi nam pomagali, da kilogrami kar izginjajo ali se maščobe kar topijo. Zagotovo spodbudno vplivajo na organizem in pomagajo, da se pospeši metabolizem, vključno z metabolizmom maščob, pogosto pa se pri čajih za hujšanje govori tudi o tem, da spodbujajo delovanje jeter ali žolča, razstrupljajo, preprečujejo zakisanost oziroma oksidacijo …

Vendar pa je čaj za hujšanje vedno zgolj dodatna pomoč telesu v procesu hujšanja. Če želite kilograme izgubiti, jih boste namreč še vedno zgolj tako, da zaužijete manj kalorij, kot jih dnevno porabite, torej morate poskrbeti predvsem za manjše in bolj zdrave obroke, hkrati pa biti telesno bolj aktivni.

The post Čaj za hujšanje – da ali ne? appeared first on Aktivna dieta.